Strength Program
Chương trình biến đổi toàn diện — giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện tư thế và xây dựng thói quen sống khỏe bền vững.
Bao gồm coaching 1-1 + kế hoạch dinh dưỡng
Tuần 1–3
Đánh giá thể chất ban đầu, xây dựng nền tảng kỹ thuật các động tác cơ bản, làm quen với cường độ tập luyện. Thiết lập chỉ số TDEE và kế hoạch dinh dưỡng cá nhân.
Tuần 4–7
Tập trung tăng khối lượng cơ bắp với phương pháp progressive overload. Volume tăng dần theo tuần. Theo dõi sát cân nặng và thành phần cơ thể.
Tuần 8–10
Chuyển sang tập sức mạnh tối đa, giảm volume tăng intensity. Đỉnh điểm sức mạnh cá nhân.
Tuần 11–12
Deload & cutting nhẹ để hiện rõ định nghĩa cơ bắp. Đánh giá cuối khóa, so sánh before/after và định hướng giai đoạn tiếp theo.